오늘 아침에도 알람보다 먼저 목 뻐근함에 눈이 떠졌어요. 요즘 이런 분들 정말 많으실 것 같아요. 저도 매일 컴퓨터 앞에 앉아있다 보니 어깨는 굳고 목은 뻣뻣하고, 자고 일어나도 개운하지가 않더라고요. 그래서 오늘은 하루 일과를 따라가면서 자세가 우리 몸 여기저기에 어떤 영향을 주는지 한번 풀어볼게요.

아침 출근길, 스마트폰 보는 그 순간부터 시작돼요

지하철에서 다들 고개 푹 숙이고 스마트폰 보시죠. 저도 마찬가지였어요. 그런데 고개를 숙이는 각도가 커질수록 목뼈에 실리는 무게가 몇 배로 늘어난다고 해요. 목이 뻐근한 건 결국 근육 문제 같지만 턱과 목의 위치, 씹는 습관과도 연결돼 있더라고요. 실제로 자세가 틀어지면 턱관절에도 부담이 가고 이게 두통으로 이어지는 경우도 있대요.

목과 어깨의 통증은 단순 근육 피로가 아니라 자세 습관이 쌓인 결과인 경우가 많습니다

점심시간, 밥 먹을 때도 자세가 중요하더라고요

점심 먹으면서 스마트폰 보는 습관, 저도 고치기 힘든 것 중 하나예요. 그런데 고개를 숙이고 씹으면 한쪽으로만 씹는 습관이 생기기 쉽대요. 한쪽 씹기가 오래되면 얼굴 비대칭이나 턱 근육 불균형으로 이어질 수 있다고 해서 요즘은 의식적으로 양쪽 골고루 씹으려고 노력해요. 밥 먹을 때 허리도 펴고 앉는 게 생각보다 소화에도 도움이 된다고 하더라고요.

오후 업무 시간, 거북목이 만드는 도미노 효과

오후 3시쯤 되면 어깨가 딱딱하게 뭉치는 게 느껴져요. 모니터를 자꾸 앞으로 당겨보게 되고 그러다 보면 어느새 거북목 자세가 되어 있더라고요. 거북목이 오래 지속되면 목 근육이 긴장하면서 턱과 연결된 근육까지 영향을 받을 수 있어요. 저는 30분마다 스트레칭 알람을 맞춰두고 목을 좌우로 천천히 돌려주는데 확실히 뻐근함이 덜하더라고요.

잘못된 자세가 몸에 주는 영향

저녁, 하루를 돌아보며 습관을 점검해봐요

하루를 마무리하면서 오늘 얼마나 나쁜 자세로 지냈는지 생각해보게 돼요. 자세는 하루아침에 좋아지지 않지만 꾸준히 신경 쓰면 확실히 달라진다고 하더라고요. 특히 턱관절이나 씹는 습관은 치아 배열이나 교합 상태와도 연관이 있어서, 평소 불편함이 계속된다면 치과에서 구강 구조를 함께 살펴보는 것도 방법이라고 해요. 저도 시간 내서 검진을 받아볼까 고민 중이에요.

씹는 습관과 턱 자세는 서로 영향을 주고받기 때문에 함께 살펴보는 것이 좋습니다

자주 묻는 질문도 몇 가지 정리해봤어요. 자세가 안 좋으면 무조건 턱관절 문제가 생기나요라는 질문을 많이 하시는데, 꼭 그런 건 아니지만 위험 요인이 될 수는 있다고 해요. 그리고 스트레칭만으로 충분한가요라는 질문에는, 스트레칭도 도움이 되지만 근본 원인이 치아나 턱 구조에 있다면 전문적인 진단이 필요할 수 있다는 답변을 들었어요. 무엇이든 자가 판단보다는 정확한 검진 후 결정하는 게 안전하겠죠.

오늘 하루를 되짚어보니 저도 모르게 몸에 안 좋은 습관들이 쌓여있더라고요. 바른 자세는 거창한 게 아니라 스마트폰 보는 각도, 밥 먹을 때 씹는 방향처럼 작은 습관에서 시작되는 것 같아요. 혹시 턱이 아프거나 씹을 때 불편함이 느껴진다면 방치하지 말고 전문의와 충분히 상담해보시는 게 좋겠습니다.

숙면플란트치과는 치과, 치과를 찾으시는 분들이 편하게 상담받으실 수 있는 곳입니다. 턱관절이나 씹는 습관과 관련된 궁금증이 있으시다면 진료 시간에 맞춰 문의해보실 수 있어요.

자세한 위치·오시는 길은 숙면플란트치과의원 수원으로 검색해 주세요.

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주 진료내용

임플란트, 의식하진정법 수면임플란트, 치과

대표원장 약력

강민우 대표원장

서울대학교 치과대학 졸업

통합치의학과 전문의

임상치의학대학원 급속교정학 석사

임상치의학대학원 임플란트 Course

치과의사면허(National Board)

BAO(미국 보스톤 임플란트 연구회) Active Member

UPENN(미국 펜실베니아대학교) Endodontic Course

BLS / ACLS / DALS Provider

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